Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı zayıflamanın yolunun dengeli beslenmekten geçtiğini hepimiz duymuşuzdur. Peki günümüzde sağlıklı beslenmek ne kadar mümkün?

İster çalışan ister çalışmayan her insanın, özellikle kadınların şikayet ettiği bir durum: kilo vermek.

Çoğu insan da kilo vermek için hiçbir uzmana danışmadan, genellikle aç kalarak zayıflamaya çalışıyor.

Geçerliliği kanıtlanmamış diyetler, çeşitli ilaçlar ve yanlış egzersiz yöntemleriyle kendimize zarar vermemiz söz konusu. Bu sebeple zayıflamak isteyen kişi de günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

  • Egzersiz: Zayıflama egzersiz olmadan düşünülemeyecek bir kavram. Vücudumuzun zinde ve güzel gözükmesi için spor hayatımızın vazgeçilmezlerinden biri olmalı. Evde ve spor merkezlerinde yapacağımız hareketlerle diyet programımızın etkisini yükseltmiş hem de psikolojik olarak kendimizi daha iyi hissetmiş oluruz.
  1. Pilates
  2. Yoga
  3. Aerobik
  4. Fitness
  5. Budy bulilding vb. egzersizler doktorunuzun önerisi ile kilo vermenizi sağlayabilir.
  • Şifalı bitkiler: Doğada var olan bitkiler korkmadan deneyebileceğimiz zayıflama yolları içermektedir. İnsanlığın ortaya çıkmasından itibaren şifa kavramını karşılayan otlar kilo verdiren özellikleriyle de dikkat çekmekte. (Kekik, nane, pul biber, at kuyruğu otu vb.)
  • Diyetisyen: Kilo vermek isteyen herkesin öncelikle gitmesi gereken kişilerdir. Herkesin farklı bir metabolizması olduğu için zayıflama yöntemleri ve diyetleri de farklılaşacaktır. Bu sebeple tek başımıza diyet serüvenine çıkmamalıyız.
  • Meyve ve sebzeler: Bitkiler gibi meyve ve sebzelerin de kilo verdirme özellikleri bulunur. Ananastan elmaya, salatalıktan fasulyeye uzayan bir listemiz var.
  • Vitaminler: Vücudun enerji deposu olan vitaminler dengeli beslenme sonucunda gün içerisinde yediğimiz sebze ve meyvelerle beraber bünyemize girmektedir. C, B12, D gibi vitaminlere vücudun çok ihtiyacı vardır.

Püf Noktaları
Peki hem sağlıklı beslenip hem de kilolarımızdan nasıl kurtulacağız? İşte bunun için size bazı püf noktaları:

  1. Gün içerisinde 3 öğünden fazla yemek yemeyin ve öğün aralarında meyve tüketmeye dikkat edin.
  2. Güne güzel bir kahvaltı yaparak başlamaya dikkat edin. Hamurişi ve pastane ürünlerinden uzak durun.
  3. Günlük yağ, tuz ve şeker alımınızı azaltın.
  4. Kaslarınızı çalıştırarak metabolizmanızı hızlandırın. Bunun için en kolay yöntem her gün düzenli bir yürüyüş olabilir.
  5. Bol bol uyumaya çalışın. Akşam hafif bir yemek yemeniz rahat uyumanızı ve sonrasında güne iyi başlamanızı sağlar.
  6. Protein almayı ihmal etmeyin. Ancak aşırı proteinin organizmayı, özellikle de böbrekleri yorduğunu unutmayın. Bunun için de dengeli bir diyetle günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınabilir.
  7. Et, balık, süt, peynir, yoğurt, baklagil, yumurta gibi besinleri sık sık tüketin.
  8. Atıştırma tuzağına düşmemek için öğün aralarında çevrenizde her zaman taze sebze ve meyve bulundurun. Havuç, salatalık, elma ve armut gibi yiyecekler size yardımcı olabilir.
  9. Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday pirinç ve makarnaları tercih edin.
  10. Yemek pişirirken doymamış yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın.
  11. Eğer fırsatınız varsa yüzme, dans, tenis gibi aktiviteleri deneyin.
 

Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Sıkça Sorulan Sorular
1 kilo zayıflamak için ne kadar kalori harcamalıyız?1 kilo zayıflamak için ne kadar kalori harcamalıyız?Yiyeceklerin verdiği enerji ve vücudun harcadığı enerji kalori cinsinden...
Zayıflama İlaçları Sağlıklı mı?Zayıflama İlaçları Sağlıklı mı?Piyasada satılmakta olan zayıflama ilaçlarının hemen hemen hepsi kısa sürede kilo...
Su İçsem Yarıyor Su İçsem Yarıyor Hayatının her dönemi diyetle geçen, başvurulmadık yöntem, gidilmedik spor salonu...
Zumba Dansı

Zumba Dansı

Anket
Aşağıdaki zayıflama inanışlarından hangisi yanlıştır?
 
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 1 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • özkan
    hocam ben kılolu bır ınsanın 108 kılodayım dıyet yapıyorum yanında vucut gelıstırmek ... Devamı
  • Selin
    Yaz gelmeden aşırı yağlarım vardı ve diyet programıma sadık kalarak istediğim forma k... Devamı

Diyet nedir?
Diyet
Kişinin sağlığını ve esenliğini koruyabilmesi için gerekli olan beslenme düzenine diyet denir.
Egzersiz nedir?
Egzersiz nedir?
Fizik aktivite, iskelet kaslarının kasılması sonucunda üretilen, bazal düzeyin üzerinde enerji harcamayı gerektiren bedensel hareketlerdir.
Kalori nedir?
Kalori nedir?
Kalori bir enerji birimidir. Bir gram suyun sıcaklığını bir derece arttırmak için gerekli enerji miktarıdır.
Obezite nedir?
Obezite nedir?
Obezite vücutta aşırı yağ artımıyla (kilo alımı) ortaya çıkan, çevresel etkilerle tetiklenen genetik zeminli kronik bir hastalıktır.
Dengeli beslenme nedir?
Dengeli beslenme nedir?
Vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır.
Kilo Verme © 2012
Sağlıklı Kilo Verme ve Zayıflama Rehberi
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri